¿Qué es la autoayuda?
La autoayuda es un método o sistema que permite a una persona ayudarse a sí misma para mejorar su personalidad o conducta, la cual comprende un conjunto de técnicas, consejos y reflexiones que se utilizan para mejorar la calidad de vida y fomentar el crecimiento y desarrollo personal.
Para destacar: En este proceso solo participa el criterio y el juicio de uno mismo sobre las cosas que considera debe hacer para mejorar sus expectativas de vida, tanto individual como en sociedad, es decir no tiene la ayuda o intervención directa de terceros como psicólogos en sesiones terapéuticas.
Este sistema funciona correctamente cuando el individuo realiza una evaluación introspectiva, acudiendo a otros procesos como la autopercepción, el autoconocimiento o el autoconcepto que darán luces sobre las estrategias de autoayuda necesarias para superar las circunstancias que se presenten.
¿Cómo funciona la autoayuda?
La autoayuda funciona bajo ciertos principios y reglas, las cuales te comentamos a continuación:
- Este método se basa en la idea de que cada individuo es responsable de sí mismo y de las acciones que toma para responder a las situaciones cotidianas de la vida. (1)
- En razón de que es una práctica individual, aquí depende en gran medida la fuerza de voluntad y la constancia de la persona hacia el objetivo que quiere alcanzar, considerando que la mayoría del trabajo lo va a realizar solo.
- Todo lo que se haga en favor de la autoayuda, debe formar parte de un plan a corto, mediano y largo plazo por escrito, donde se pueda ir evaluando los logros y donde sea necesario. (2)
- También es adecuado recurrir a los llamados grupos de autoayuda, los cuales deben estar integrados por personas con problemas similares o que desean alcanzar objetivos y metas comunes, y se reúnen para dar apoyo, consejos prácticos y aliento a las personas que participan en él. (3)
- Hay que tener en cuenta que los resultados de esta herramienta, pueden variar de una persona a otra y el tiempo para conseguir estos resultados también puede variar, por ello es importante un proceso evaluativo propio y constante de las acciones y logros planteados.
Importante: Cuando la persona alcanza sus objetivos a través de estas herramientas la satisfacción personal crece enormemente, ya que el individuo descubre que puede hacer las cosas que se proponga siendo un aspecto que eleva la autoestima, mejora la imagen y la autopercepción.
¿Cuáles son las técnicas de autoayuda?
Luego de conocer qué es la autoayuda y cómo funciona, te vamos a mencionar algunas técnicas utilizadas en la aplicación de este sistema:
- Una técnica de autoayuda muy utilizada para el manejo del estrés y la tensión emocional es recurrir a la meditación, que consiste en enfocar la atención mental en algo como la respiración, una palabra o un objeto, con la finalidad de reducir los pensamientos y sentimientos que causan tensión o distracción.
- Otra técnica que se recomienda utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo es la “visualización”, la cual consiste en emplear la imaginación en conjunto con los cinco sentidos para transportar la mente a un lugar deseado.
- La lectura de textos o libros de autoayuda motivacionales pueden brindar consejos y estrategias para mejorar la vida personal, superar dificultades, obtener nuevas habilidades, alcanzar metas, conseguir soluciones y despejar dudas.
- En conjunto con las técnicas anteriores se puede emplear otra técnica denominada “afirmaciones positivas”, la cual consiste en utilizar frases o palabras repetidas hacia el interior de uno mismo con el fin de contrarrestar pensamientos negativos y lograr cambiar la mentalidad hacia una perspectiva más favorable y de bienestar personal.
- La técnica de “liberación emocional” (EFT) también conocida como “tapping” o “acupresión psicológica”, es una estrategia empleada en la autoayuda que consiste en golpear con los dedos puntos específicos del cuerpo mientras se focaliza en la emoción que se quiere tratar. Esta técnica se soporta en la acupuntura, la programación neurolingüística, la medicina energética y la terapia de campo del pensamiento.
- También se puede utilizar la técnica del “abrazo de la mariposa” que es una herramienta de estimulación bilateral para calmar la ansiedad y las emociones fuertes, y se utiliza estimulando ambos lados del cuerpo al mismo tiempo a través de pequeños tapping, con la finalidad de liberar la tensión y relajar el cuerpo.
Nota: Para la autoayuda están creadas diversas herramientas que utilizan diversos caminos, pero todas proporcionan el bienestar físico y emocional a la persona y en este sentido se sugiere la asesoría de un experto en autoayuda para orientar sobre las técnicas adecuadas a cada situación particular.
¿Cuál es la importancia de la autoayuda?
En principio, la autoayuda de calidad abre las puertas a un proceso de aprendizaje completo en donde se incluyen no solamente aspectos relacionados a la complejidad de las cosas, sino también al entendimiento del mundo interior de las personas que muchas veces no es comprendido..
En este sentido, es inevitable el crecimiento y desarrollo personal en aquel individuo que acude a una autoayuda sincera y de calidad, y es que esto conlleva también a una valoración positiva relacionada a la autopercepción y al autoconcepto.
De igual manera y como hemos mencionado en líneas anteriores, la autoayuda llevada correcta y conscientemente favorece la autoestima y hace reconocer el potencial que la persona tiene para lograr por propia cuenta aquellos propósitos que se plantea en la vida y saber que cada día puede tomar nuevos retos.
Debes saber: Desde muchos puntos de vista la autoayuda ofrece grandes beneficios a las personas, pero el individuo debe reconocer por cuenta propia cuáles son sus debilidades y a partir de allí elaborar una programa sencillo de autoayuda con el apoyo de un profesional si considera que es necesario.
