¿Qué es la técnica del espejo?
La técnica del espejo (también conocida como terapia del espejo), es una estrategia psicológica individual e introspectiva empleada para reconocerse así mismo, mejorar el autoestima y el autoconcepto. (1)
Debes saber: Esta herramienta psicoterapéutica fue formulada por el psicoanalista francés Jacques Lacan y sostiene que la persona de forma inconsciente proyecta en los demás sus virtudes y defectos. (2)
Esta técnica consiste en pararse frente al espejo y mirarse para mejorar aspectos propios del comportamiento o de la imagen física propia. Se utiliza en terapias de autoayuda, desarrollo personal y para tratar trastornos de la imagen corporal.
¿Para qué sirve la técnica del espejo?
Esta técnica psicológica tiene propósitos reflexivos, individuales y beneficiosamente prácticos en la persona que la utiliza y de los cuales te mencionamos los siguientes:
- Se emplea la técnica del espejo para mejorar la valoración que tenemos de nosotros mismos en momentos cuando sentimos que la fortaleza interna que construimos y que cambia a lo largo de la vida, está de alguna manera afectada o disminuida. (3)
- También se emplea para identificar dificultades o resistencias que impiden al individuo cuidarse y repararse a sí mismo.
- Así mismo permite romper con percepciones distorsionadas que se crea el individuo, en torno a su propia imagen.
- Esta estrategia fomenta el desarrollo de una imagen más realista y saludable de la propia mente y el cuerpo del individuo.
- También permite una valoración objetiva del plano personal del individuo, eliminando los defectos ajenos que nos molestan y además están perturbando la salud mental.
- La aplicación de esta herramienta ayuda a potenciar aspectos que no se han desarrollado en el individuo y permite desactivar creencias limitantes o negativas que el individuo se forma sobre sí mismo.
Nota: El psicoanalista francés Jacques Lacan definió una teoría la cual dice que nos gustan las personas similares a nosotros, lo que conocemos como efecto espejo en psicología.
¿Cómo se realiza la técnica del espejo?
A continuación te vamos a describir una serie de pasos que puedes seguir para utilizar efectivamente esta útil herramienta psicológica, en la que te ves en el espejo:
- Elegir un lugar tranquilo y cómodo: Este ejercicio requiere de un momento de sinceridad introspectiva, donde la honestidad de tus observaciones darán pie a su éxito. Por lo tanto se requerirá de un espacio totalmente tranquilo, donde tus pensamientos y reflexiones no se vean distraídos por otros eventos externos, donde te sientas cómodo y confiado.
- Mirarse en el espejo sin juzgarse: En este momento te colocas y te miras desde el espejo (uno de cuerpo entero preferiblemente) y en principio solo para observar e ir detallando a esa persona que tienes en frente como si fuera otra, pero sin juzgar lo que ves, solo observala de arriba hacia abajo, detalla su cuerpo, las facciones de la cara, la posición como se para o la postura que adopta, la mirada que refleja, en fin capta la mayor cantidad de detalles que puedas recoger.
- Observar cómo se siente al verse: Ahora en esta parte, si vas a emitir juicios valorativos sobre esa persona que estás mirando a través del espejo, empezando por hacer preguntas como ¿Qué ves en el espejo?, según tu juicio sincero ¿Cómo percibes a la persona que te mira desde el espejo?, ¿Realmente la conoces? o ¿Hay conductas que no sabes de esa persona? ¿Qué cosas buenas miras en esa persona? o ¿Qué cosas malas has encontrado en las personas que has detallado en el espejo?, ¿Qué es lo que más te agrada de esa persona?, si tuvieras la oportunidad ¿Cambiarías algo de la persona del espejo?.
- Responder las preguntas que has hecho sobre la persona que miras en el espejo: Si has sido sincero sobre las observaciones y no obviaste preguntas importantes, es hora de responderlas con miras a un crecimiento personal; las preguntas que probablemente no pudiste responder o aquellas con una valoración negativa, te servirán de base para desarrollar un plan de crecimiento propio y aquellas que respondiste con una opinión favorable, tendrás la oportunidad de potenciarlas y destacar en tu círculo familiar, social o laboral.
Importante: Recuerda que este examen es personal y debe hacerse con honestidad, enfocado siempre en que tus relaciones con el entorno y tu calidad de vida pueden mejorar partiendo desde tu propio interior.
