La medicina natural ha sido por siglos una de las más utilizadas para tratar innumerables tipos de enfermedades, esto ha llevado a los científicos a realizar investigaciones para comprobar que los tratamientos a base de plantas si son efectivos.
El consumo de té para calmar los nervios se utiliza en todas las regiones del mundo y esto se debe a su facilidad para preparar, su eficacia y sobre todo por ser un remedio completamente natural.
Si bien es cierto que existe una gran variedad de plantas medicinales recomendadas específicamente para relajar los nervios, en este artículo te mostramos cómo preparar algunos de los más efectivos y diversas técnicas de relajación.
Mejores té para calmar los nervios
Las hierbas para calmar los nervios y reducir los estados de ansiedad fueron los primeros métodos utilizados por el hombre, mucho antes de que existiera la medicina basada en fármacos y compuestos químicos como hoy la conocemos.
En este sentido, la medicina tradicional aún sigue siendo parte de muchas culturas a nivel mundial y su implementación para curar enfermedades ha sido aceptada y en el campo científico.
Por tal razón, a continuación podrás conocer cuáles son los té más conocidos para calmar los nervios y su preparación.
1. Té de valeriana
La valeriana en particular es una planta que posee propiedades sedantes al consumirla, es utilizada para calmar los nervios y también para combatir afecciones gastrointestinales.
El té de este tranquilizante natural relaja el sistema nervioso, por lo que ayuda a combatir el insomnio y ataques de ansiedad.
Ingredientes
- 2 ctdas. de flores de valeriana
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Coloque las flores de valeriana en una olla con agua caliente, es importante que el agua no llegue a su punto de ebullición, para que la planta no pierda sus propiedades por el exceso de calor.
- Luego, deje reposar por 5 minutos, seguidamente cuele la infusión y viertela en una taza.
- Añada el endulzante de su preferencia y disfrute de este maravilloso té de valeriana.
2. Té de manzanilla
La manzanilla es una de las plantas más populares para calmar los nervios debido a que contiene propiedades relajantes que disminuyen los niveles de ansiedad.
Es así como su particular aroma, suave sabor y reconocimiento a nivel mundial por sus efectos calmantes, la convierten en una de las preferidas por las personas que padecen las consecuencias generadas por estrés.
Ingredientes
- 2 ctdas. o 1 bolsita de Manzanilla
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Vierta en un recipiente preferiblemente de vidrio el agua caliente y añade la bolsita de té de manzanilla y deje reposar hasta que el agua cambie de color y la esencia de la planta se mezcle con el agua.
- Posteriormente, retire la bolsita, endulce y disfrute de su té relajante.
- Si desea, puede preparar el té con flores secas de manzanilla, una vez reposada la preparación, cuela y vierte en una taza la infusión.
3. Té de toronjil
El té de toronjil posee la particular propiedad de calmar los nervios del estómago, funcionando como un calmante gastrointestinal para aquellas personas que el estrés le afecta directamente el sistema digestivo.
Además, el toronjil es utilizado como calmante, sedante, diurético y antiespasmódico, es la planta ideal para preparar un té por la noche luego de una larga jornada de trabajo o para mantener la calma en situaciones que provoquen ansiedad.
Ingredientes
- 6 hojas de toronjil
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Cocina por unos minutos las hojas de toronjil en el agua caliente.
- Luego, deja que la preparación repose para que las propiedades de la planta se concentren en el agua.
- Cuela, vierte el té en una taza y añade el endulzante que prefieras.
- Puedes consumirlo frío o caliente.
4. Té de salvia
La salvia es utilizada como estimulante del sistema nervioso central y ayuda a mejorar malestares provocados por cansancio, agotamiento o fatiga.
Por su parte, sus propiedades termorreguladoras ayudan a mejorar el funcionamiento de las glándulas sudoríparas, siendo uno de los té más consumidos entre las mujeres que estén atravesando por la menopausia.
Así mismo, el té de salvia es utilizado para retrasar los síntomas provocados por la enfermedad de Alzheimer, mejorando el estado de ánimo y la función cognitiva de quien la consuma.
Ingredientes
- 5 hojas de salvia
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Hierve el agua, viertela en un recipiente y añade las hojas de salvia.
- Deja reposar de 3 a 5 minutos, cuela la preparación y disfruta del té.
5. Té de tila
Esta planta ejerce efectos sedantes en el sistema nervioso, por lo que su té es utilizado para combatir el insomnio y el estrés.
También, el té de tila regula la presión alta y mejora las condiciones que afectan el sistema circulatorio, convirtiéndose en un excelente aliado para las personas que padecen de enfermedades cardíacas o ataques de ansiedad.
Ingredientes
- 1 bolsita de tila
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Coloca una bolsita de tila en una taza con agua caliente, presiona la bolsita con una cucharita para extraer toda la esencia de la tila.
- Remueve suavemente durante 2 minutos, retira la bolsita, añade el endulzante que gustes.
6. Té de lavanda
La lavanda es considerada un potente ansiolítico natural que mejora las afecciones causadas por estrés y su té te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Además, esta planta posee propiedades antiespasmódicas y carminativas, mejorando la función intestinal que muchas veces guarda relación con los trastornos de sueño y cansancio.
Ingredientes
- 1 cda. de flores de lavanda
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Hierve una taza de agua y agregale las flores de lavanda.
- Deja reposar hasta que el agua haya absorbido la esencia de la flor y cuela.
- Sirve en una taza y añade el endulzante.
7. Té de flor de azahar
Este té es utilizado en personas que se les imposibilita conciliar el sueño, sus propiedades ayudan a relajar los músculos, despejar las tensiones en el cuerpo y calmar los nervios.
Este sedante y tranquilizante natural mejora los movimientos involuntarios causados por el mal de Parkinson, mejorando los síntomas de esta enfermedad.
También, el té de flor de azahar es utilizado en personas que sufren de esquizofrenia, epilepsia y paranoia, ya que permite controlar algunos síntomas de dichas condiciones de salud.
Ingredientes
- 1 cda. de flores de azahar
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Vierte el agua en una olla y deja calentar hasta su punto de ebullición, retira del fuego y añade la cucharada de flores de azahar.
- Deja reposar la preparación por 5 minutos, posteriormente, cuela el líquido y viertelo en una taza.
8. Té de lechuga
Sin duda, es uno de los té conocidos como un potente sedante natural, el té de lechuga posee propiedades ansiolíticas que ayuda a relajar el cuerpo y a conciliar el sueño rápidamente.
Las ventajas principales de este té, es que te hará disfrutar de un sueño reparador y placentero lo que permitirá que tu cuerpo se relaje, los nervios se calmen y puedas descansar.
Ingredientes
- 4 hojas de lechuga
- 2 tazas de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Lava muy bien las hojas de lechuga y coloca en una olla con agua a fuego medio.
- Deja que hierva de 6 a 8 minutos para posteriormente dejar reposar el té por 5 minutos.
- Retira y exprime las hojas para obtener todas sus propiedades y vierte el líquido en una taza.
- Endulza al gusto y disfruta de este maravilloso té.
9. Té de kava
La kava es una hierba considerada como ansiolítico y sedante natural, especialmente utilizada para calmar la ansiedad gracias a que esta planta posee sustancias conocidas como kavalactonas.
En este sentido, las kavalactonas le proporcionan al cuerpo un efecto sedante por su contenido de serotonina que relaja y disminuye los efectos causados por el exceso de cansancio y estrés.
Además, el té de kava es utilizado para aliviar dolores de cabeza y posee efectos de relajante muscular.
Por otro lado, es recomendado solo ingerir 300 gr o su equivalente a 4 cucharadas diarias de hojas de kava debido a que puede causar daños a nivel hepático.
Ingredientes
- 4 cds. de hojas de kava
- 1 ½ de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Hierve el agua con las hojas de kava de 5 a 10 minutos.
- Luego deja reposar la infusión por 5 minutos más, cuela, endulza si es de tu preferencia y sirve en una taza.
10. Té de pasionaria
El té de pasionaria es usualmente usado por sus efectos sedantes, antiespasmódicos, ansiolíticos y somníferos que ayudan a controlar el estrés, relajar el cuerpo, las terminaciones nerviosas y conciliar el sueño.
Además, los beneficios de consumir el té de esta maravillosa planta es que a diferencia de los fármacos químicos es que la pasionaria no genera dependencia a largo plazo en la persona que la consume.
Ingredientes
- 1 cda. de flores de pasionaria
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Coloca al fuego una olla con el agua, cuando comience a hervir añade las flores de pasionaria y deja cocinar por 3 minutos.
- Pasado el tiempo, retira la mezcla del fuego, tapa la olla y deja reposar por 5 minutos.
- Luego, cuela la preparación, endulza y disfruta de las propiedades de este té.
11. Té de hierba de San Juan
Este antidepresivo natural ha sido utilizado desde épocas antiguas por su efecto sobre el sistema nervioso central, mejorando los trastornos causados por la ansiedad.
La hipericina e hiperforina presentes en la hierba de San Juan, son ideales para tratar trastornos del sueño, estados leves de depresión, nerviosismo e irritabilidad causada por cansancio.
Ingredientes
- 1 cda. de hierba de San Juan
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Hierve el agua en una olla y tras haber alcanzado su punto de ebullición se retira del fuego e inmediatamente añade la hierba de San Juan.
- Luego, tapa la olla para que se concentren los nutrientes en el agua y deja reposar por 5 minutos.
- Pasado el tiempo, cuela la preparación, endulza y sirve.
12. Té de albahaca
Según el Manual del Buen Uso de Plantas Medicinales emitido por la Fundación Universitaria Agraria de Colombia, la albahaca es indicada a personas que sufren de vértigos o mareos relacionados al sistema nervioso.
También, el efecto sedante de esta planta ayuda a mejorar el insomnio y controlar los estados de ansiedad de manera natural.
Ingredientes
- 4 hojas de albahaca
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Coloca el agua en una olla y lleva al fuego, antes de que alcance su punto de hervor añade las hojas de albahaca y cocina por 2 minutos.
- Transcurrido el tiempo, retira la preparación del fuego y deja que repose por 7 minutos.
- Es importante que la olla se mantenga tapada para que se concentren los nutrientes. Luego, cuela, añade el endulzante y sirve en una taza.
13. Té de cedrón
El cedrón sea en su presentación de aceite corporal o en té, se emplea para relajar los nervios del cuerpo y disminuir las molestias causadas por estrés.
Sus propiedades ansiolíticas hacen del té de cedrón un potente aliado para mantener los niveles de estrés bajos y poder dormir tranquilamente.
Ingredientes
- 1 cda. de hojas de cedrón
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Hierve el agua, retira del fuego y viertela en una taza con las hojas de cedrón para que infusione la preparación.
- Deja reposar por algunos minutos, cuela para retirar las hojas, añade el endulzante y disfruta del té.
14. Té de lúpulo
El lúpulo es recomendado ingerir en las mañanas a las personas que se enfrentan durante el día a situaciones que generan estrés, este té ayuda a mantener los estados de ansiedad y relaja los nervios.
Sus propiedades favorecen el sistema nervioso estabilizando el cuerpo si este se somete a constantes situaciones de estrés, además, su efecto también genera somnolencia, lo que beneficia a las personas que sufren de falta de sueño.
Ingredientes
- 15 gramos de hojas de lúpulo
- ½ litro de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Hierve las hojas de lúpulo de 5 a 7 minutos, para que desprendan todas sus propiedades.
- Luego, deja reposar la infusión por 5 minutos y cuela.
- Vierte el líquido en una jarra y endulza a tu gusto.
- Puedes tomarlo frío o caliente, 2 tazas al día.
15. Té de orégano
Conocido por sus distintos usos en la gastronomía, el orégano también es un excelente calmante para los nervios.
Sus propiedades sedantes calman y regulan los estados de ansiedad, a la vez que nutre tu cuerpo para que recupere las sustancias perdidas a causa de los constantes estados de ansiedad o el mal dormir.
Ingredientes
- 1 cdta. de hojas de orégano
- 1 taza de agua caliente
- Endulzante al gusto
Preparación
- Vierte el agua en una olla y añade el orégano, cuando alcance su punto de hervor apaga el fuego y déjalo reposar por 5 min.
- Posteriormente, cuela para retirar las hojas, vierte el té en una taza y endulza a tu gusto.
Recomendaciones para controlar los nervios
En la actualidad existen diversas técnicas que te pueden ayudar a controlar los nervios e ir mejorando los ataques de ansiedad progresivamente.
Así podrás tener una mejor calidad de vida y tu cuerpo descansará de la presión constante causada por los nervios alterados.
Respirar adecuadamente
Al respirar correctamente la energía negativa que está circulando por tu cuerpo sale y le da espacio a la tranquilidad y a los buenos pensamientos debido a que oxigena al organismo y hace que este trabaje con mayor armonía.
Si bien es cierto, respirar es una función constante del cuerpo sin embargo, cuando este se somete a situaciones adversas o que le generen estrés, otros elementos del organismo también se ven afectados como las pulsaciones, sudoración y principalmente la respiración.
Por tal razón, te recomendamos que cuando te sientas nervioso, comiences a centrar la atención de tu mente en respirar de forma adecuada, pausadamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca repetidas veces, hasta que vayas controlando los nervios.
Realizar técnicas de relajación
Según el libro publicado por la Universidad de Valencia, España, titulado “Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración” la relajación es una de las técnicas psicológicas más usadas para superar crisis nerviosas.
Por lo tanto, el autor del mencionado texto realizó una recopilación de las técnicas de relación más eficaces obteniendo así mejores beneficios y lograr controlar el cuerpo y la mente despejado todos los momentos de ansiedad.
Una de las principales técnicas es la distensión muscular, esto busca mejorar la tensión acumulada en el cuerpo cuando este atraviesa por un alto estado nervioso, logrando así el control de la persona y aumenta la relajación del mismo.
Practicar la meditación
La meditación es una de las recomendaciones más soportadas por especialistas, debido a los múltiples beneficios que aporta a la salud y aún más cuando la persona padece de enfermedades que afecten el sistema nervioso central.
Practicar todos los días la meditación aporta al cuerpo buenas energías y te ayudará a sentirte seguro de sí mismo. Al igual que las técnicas de respiración, la meditación aumenta notablemente los episodios de ansiedad.
Disfrutar de la naturaleza
La paz que transmite la naturaleza es única, así que conectarte con ella, su inmensidad y lo perfecta que es te va a relajar y despejar de todas las situaciones nerviosas que estés atravesando.
Los espacios amplios con abundante vegetación y el mar son más recomendados debido a que generan la tranquilidad necesaria para que puedas relajar tu mente y cuerpo de todo el estrés acumulado.
Realizar ejercicio físico
Un reciente estudio realizado por JAMA Psychiatry, asegura que la mejor opción para combatir la depresión y mejorar los estados de nerviosismo es realizando actividad física.
Esto es gracias a que el hecho de mantenerse activo realizando algún deporte como por ejemplo: natación, ciclismo u otro ejercicio físico o caminatas, el organismo libera endorfinas que te harán sentir con buen ánimo y saludable.
Es por ello, que en el estudio recomienda realizar alguna actividad tres veces por semana al menos por 1 hora, esto te hará sentir enérgico y también ayuda a combatir el insomnio.
Acudir al médico si es necesario
La evaluación profesional siempre es necesaria para determinar si los estados de salud que generan insomnio, nerviosismo, estrés o ansiedad son provocados por alguna enfermedad o se deben a otros factores.
En este sentido, es también imperativo que consultes a tu médico para que determine si tu condición requiere algún tipo de medicación.
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