El desamor es una experiencia que parte de distintas circunstancias, es personal y bastante complicada. Y algo que, definitivamente todos hemos atravesado al menos una vez en nuestra vida.
Lo más complejo es definir de manera objetiva un proceso tan subjetivo como este, pero también se busca reconocer que entre la vastedad de lo variable que puede ser, existen factores comunes que nos permiten estandarizar su transcurso y proponerles recomendaciones y cuestiones claves para enfrentarlo.
A continuaciĂłn, en el siguiente artĂculo te compartiremos algunas recomendaciones que te pueden ayudar a superar este difĂcil momento sentimental, llamado desamor.
¿Qué es el desamor?
El desamor es bastante intenso y humano, suele ser causado por la transición de la pérdida de una relación afectiva.
Según P. Horno Goicochea en su estudio titulado “El amor y el desamor en la adolescencia”, define el desamor como la vivencia de un duelo que se acompaña del dolor, frustración, impotencia y tristeza.
Es por ello que el desamor puede distorsionar la percepción de la realidad de las personas, afectar el ego y causar incluso efectos postraumáticos, por lo que es importante no desestimar estos procesos y aprender a enfrentarlos aunque no sea tarea sencilla.
Recomendaciones para superar el desamor
En un estudio realizado por Sbarra de “Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution”, se explica que el duelo de la ruptura amorosa es una de las experiencias más estresantes y dolorosas que se puedan experimentar.
Incluso, es comparada con el tipo de duelo que se vive en la muerte de un ser querido. Estas situaciones suelen ser inevitables, por lo que les ofrecemos a continuaciĂłn algunas recomendaciones para superar con mayor facilidad el desamor.
1. Aceptar lo sucedido
El blog Psiconfort lo plantea de una manera bastante clara: “Comprender que somos parte de una etapa de la vida de otra persona, que nos van a decepcionar o vamos a decepcionarlos, y que es muy posible que escojamos distintos caminos, es parte de crecer. Crecer, es saber despedirnos.”
En este sentido, es muy importante disponer de toda nuestra madurez para explicarnos a nosotros mismos que las cosas han terminado.
2. Vivir y desahogar las emociones
Ser vulnerables es algo que se ha convertido en sinĂłnimo de debilidad, y es un error. Es simplemente la capacidad de ser herido, y todos contamos con ella.
De hecho, desde el comienzo de una relaciĂłn hay que aceptar el riesgo que conlleva eso. Por lo que al momento de la ruptura, debemos reconocer cuales son nuestros sentimientos al respecto y aceptarlos.
3. Evitar los sentimientos de culpa
Aunque la manifestaciĂłn del duelo traiga consigo casi siempre sentimientos de culpa, debemos ser objetivos y entender que sobreanalizar la situaciĂłn nos puede obsesionar y demorar el proceso de sanaciĂłn.
Por lo tanto, la culpa es recomendable dejarla de lado ya que no contribuye con la superaciĂłn del difĂcil momento.
4. Evitar el contacto y mantener distancia
Mantener la distancia te libera de carga emocional. Evitar el contacto nos aleja de recaĂdas innecesarias que solo causarán más daño a los involucrados.
Sucede que por la nostalgia se suelen suprimir los malos recuerdos e idealizar erróneamente, además de que es muy normal que dejen llevarse por la lujuria que se produce, por lo que se incrementa la posibilidad de engancharse en esa intensidad emocional.
5. Apoyarse en la familia y amigos
Descargar las emociones en voz alta es definitivamente un tipo de terapia. En la investigación de “Emotional and cognitive coping in relationship dissolution” se habla de la recuperación emocional que se produce cuando una persona toma la decisión de terminar una relación y busca apoyo a través de su entorno.
Siempre se desea encontrar en ellos la comprensiĂłn de la situaciĂłn para que disminuya la afecciĂłn que se atraviesa en el proceso. La aprobaciĂłn de otros puntos de vista evidencia lo que puede ser favorecedor en la experiencia.
6. Realizar actividades recreativas
Siempre hemos escuchado la frase de “una mente ocupada no extraña a nadie” ¿Pero alguna vez lo han puesto en práctica? . Definitivamente es una de las técnicas más eficientes para el crecimiento personal y para la sanación.
Asimismo, el proyecto de vida es una acciĂłn abierta y renovada para superar el presente y abrirse camino hacia el futuro (Carballo, 1998).
7. Practicar deportes
Cuando hacemos ejercicios se liberan endorfinas que influyen en nuestra mente y nos hace sentir felices. Practicar deportes entonces nos mantiene ocupados y nos ayudan a invertir el tiempo en algo productivo, además de alimentar nuestro bienestar fĂsico y mental.
Sin embargo, es importante prevenir el hecho de utilizar este tipo de actividades como evasiĂłn de la realidad.
8. Dedicarse tiempo y atenciĂłn personal
Cuando comenzamos una relaciĂłn afectiva, inmediatamente solemos modificar nuestras prioridades.
Es un error que se comete muy seguido y suele ser inconsciente, pero es en circunstancias de ruptura cuando volvemos a estar en primer lugar. Por mecanismo de defensa con el ego o por reconexiĂłn.
No necesariamente se empieza a brillar porque la relación terminada haya sido tóxica o dañina, sino que descubrimos la necesidad de cuidarnos y revalorarnos.
9. Enfocarse en lo positivo y agradecer por ello
Hay una frase muy interesante que dice: “Si nunca pasas la página, no podrás conocer el final del libro”.
Todas las situaciones que atravesamos influyen en nuestro crecimiento personal. Es más fácil decirlo que aplicarlo, pero existe una práctica muy positiva para cuando sentimos que todo pierde sentido y es donde podemos enlistar nuestros logros y todo lo bueno que nos rodea para agradecer por ello.
Hay veces en que damos por sentado las cosas. Enfocarnos en lo que falta, nunca es la respuesta correcta. Debemos entender que el agradecimiento por todo lo que nos ha ocurrido, nos acercĂł a la persona que hoy somos.
10. Acudir a terapia si es necesario
La salud mental es tan importante como la fĂsica. Y podemos enlistar los motivos por lo que la terapia es recomendable:
- Si te ha costado demasiado superar
- Si sientes que has intentado todo lo anterior y nada ha ayudado
- Tienes pensamientos depresivos incontrolables
- Desarrollaste ansiedad y traumas con la ruptura
- SĂłlo por que sĂ: la terapia es sumamente saludable.
CaracterĂsticas del desamor
El desamor no aparece de un dĂa para otro, efectivamente. A veces es un proceso que atravesamos incluso antes de que se concrete la ruptura.
A continuaciĂłn les mostramos cuales son los sĂntomas o caracterĂsticas más comunes del desamor.
Se pierde progresivamente el interés por la pareja
La falta de comunicación o las fallas que puedan ocurrir en la misma son detonantes para que el interés se pierda. La percepción de ser poco amado, expectativas no cumplidas, rencor guardado, son motivos cruciales para que poco a poco dejemos de ver una persona con idealización.
Bien dicen que cuando estamos enamorados no es exactamente que no vemos sus defectos, sino que no estamos buscándolos.
Se producen fallas en la comunicaciĂłn y entendimiento
La falla de comunicaciĂłn suele desencadenar en intolerancia excesiva. El desarrollo de un buen vĂnculo y una interacciĂłn asertiva solo vendrá de la mano con la disposiciĂłn de comunicar las diferencias.
Por eso cuando el interés disminuye, disminuye también la necesidad de explicarle al otro por qué están saliendo mal las cosas.
Disminuye el deseo sexual
El deseo sexual puede disminuir por muchos motivos, entre estos se encuentran diferencias irremediables como faltas de respeto, falta de conexiĂłn, y el desapego producido por todo lo acumulado.
Se incrementan los reproches, ofensas e intolerancia
La intolerancia y reproches es producido por la frustraciĂłn. Se evita razonar para ver la realidad del problema y se producen exigencias.
Normalmente aquà salen a flote fantasmas que hemos arrastrado a través de nuestras experiencias previas y nos convertimos en seres que lastiman deliberadamente.
Se prefiere estar en soledad
El tiempo a solas se convierte en un momento aislado de tranquilidad. Cuando las relaciones están a punto de llegar a su final, se caracterizan por desestabilizar emocionalmente a los involucrados sobre todo con la tensión que se produce.
Los intereses personales pasan a ser lo primero
Como mencionamos previamente, la desestabilizaciĂłn de la priorizaciĂłn personal es una de las cosas que primero notamos cuando se acaba el encanto y euforia del enamoramiento.
En el proceso del desamor, es comĂşn que nos demos cuenta que hemos invertido demasiado tiempo en la felicidad de otra persona, cuando la Ăşnica que realmente es nuestra responsabilidad es la propia.
Es algo que con la madurez y los procesos de aprendizajes obtenidos debemos cultivar para que se convierta en un hábito: nosotros siempre debemos estar primero. No de forma egĂłlatra y sin empatĂa, sino de una manera saludable.
Etapas del desamor
El duelo que define el proceso de desamor se estructura en distintas etapas para enfrentarlo. Es bastante semejante a la pérdida de un ser querido por muerte, y aunque este está abierto a distintas estrategias para hacerle cara, eso lo convierte en algo bastante individual.
Las siguientes descripciones de las etapas, es una estandarizaciĂłn para comprender mediante ellas todo lo que nos conlleva el desapego emocional que se produce.
NegaciĂłn y aislamiento
La negaciĂłn y evasiĂłn es de las primeras formas de hacerle frente a la situaciĂłn. Es una caracterĂstica supresiva y se define como el mecanismo que se aplica para defendernos de lo que no sabemos cĂłmo enfrentar.
Ira y frustraciĂłn
Es el momento del resentimiento. Arrastramos el dolor a través del ego y evaluamos la cantidad de culpa que tenemos frente a la ruptura.
De hecho, suele ser el momento en el que olvidamos todo lo vivido y solo queremos lograr herir los sentimientos del otro. Nos dan vueltas tantas preguntas por la cabeza, y todas las respuestas parecen ser agresivas.
NegociaciĂłn
Se considera la posibilidad de volver. Se estudia el terreno y aparece reflejado el temor del futuro incierto.
Es un momento decisivo donde debemos enfrentar las cosas y evitar dañarnos con falsas expectativas.
DepresiĂłn y tristeza
Somos vulnerables. Dejamos de ocultar innecesariamente todo lo que hemos venido reprimiendo para convencernos de que quizás hay solución, o quizás somos lo suficientemente fuertes como para que no nos afecte.
Aceptar el dolor y exteriorizarlo, nos ayuda a expresarnos y a acceder a la aceptaciĂłn. A veces parece eterno, pero es sumamente indispensable y poco a poco nos iremos levantando.
AceptaciĂłn y superaciĂłn
Aprendemos a estar solos y cĂłmodos con nosotros mismos. Nada dura para siempre, ni las relaciones ni los corazones rotos.
Comenzamos a levantar vuelo, a resignarnos y a reforzar nuestra autoestima. Sentimos una paz caracterĂstica de la superaciĂłn y probamos nuevamente el desapego.
El proceso no suele ser fácil, lo importante es aprender y sacar lo mejor de ellos. Desde una perspectiva sana, el dolor suele ser necesario para ciertos logros.
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