9 beneficios comprobados de la banana para la salud

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La banana es una fruta tropical, rica en vitaminas y minerales que se consume en casi todo el mundo. Su delicioso sabor entre dulce y Ɣcido, hace que sea un alimento versƔtil para preparar un sinfƭn de recetas sanas y placenteras.

También posee un hermoso color amarillo que la hace realmente atractiva. Es una fruta con un sabor y aroma inconfundible. Puede ser usada para postres, bebidas y comidas, y lo mejor es que posee una baja carga calórica, ideal para bajar de peso.

Esta fruta posee grandes beneficios para el cuerpo humano. Puede reducir los accidentes cardiovasculares e incluso evitar la aparición de cÔncer. Por esta razón, en el presente artículo te explicaremos 9 beneficios de sus maravillosos beneficios:

¿CuÔles son los beneficios de la banana para la salud?

La banana es una fruta con un delicioso sabor. En algunos paĆ­ses se le conoce con el nombre de ā€œcamburā€ o ā€œplĆ”tanoā€. Posee una gran variedad de nutrientes que son de gran ayuda para el organismo.

Nota: La banana tiene vitaminas del grupo A, B, C y E, ademÔs contiene Ôcido fólico y minerales como el potasio, hierro, magnesio, selenio, zinc y calcio. También cuenta con aminoÔcidos esenciales.

1. Fomenta el buen funcionamiento del corazón

Esta fruta ayuda a proteger el corazón, gracias a su alto contenido de potasio y electrolitos. Dicho alimento reduce los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, controla la presión arterial, y aumenta la circulación de la sangre.

Importante: Un artĆ­culo de la Universidad de Veracruz en MĆ©xico, expresa que ā€œla cĆ”scara de plĆ”tano posee compuestos antioxidantes que actĆŗan en contra de enfermedades del corazónā€, lo cual la vuelve una fruta ideal para prevenir problemas cardĆ­acos. (1)

2. Potencia el sistema inmunológico

El contenido de vitamina B6 en la banana, ayuda a la estabilidad del sistema nervioso, lo cual le permite evitar las sensaciones de angustia y estrés, que afectan la eficiencia del sistema inmunológico. AdemÔs, posee vitamina C que ayuda a evitar resfriados y gripes.

3. Estimula el trƔnsito intestinal y alivia molestias digestivas

La banana contiene fibra, siendo de gran beneficio para el trÔnsito intestinal para ayudar a evitar el estreñimiento y diarreas. También alivia la acidez, por su efecto antiÔcido que ayuda a neutralizar las sustancias del tracto digestivo, estimulando así la buena digestión.

Nota: Un estudio realizado en Colombia, sobre la constipación, recomendó la ingesta diaria de frutas como la pera, pitahaya, papaya, zapote, fresas y banana, dado que aportan fibra al sistema digestivo. Se deben consumir entre 25 y 30 gramos al día. (2)

4. Favorece la salud visual

La banana tiene un aporte de vitamina A, que cuida la salud de los ojos y ayuda a mantener en buena condición la retina. Contiene antioxidantes que evitan la degeneración macular. AdemÔs evita las manchas en el iris.

Para destacar: Un estudio en Venezuela, reveló que mÔs de 5.2 millones de niños y 9.8 millones de embarazadas sufren de ceguera a nivel mundial, esto se debe a la deficiencia de vitamina A. Por esto, muchos especialistas recomiendan el consumo de bananas en las etapas infantiles y mujeres en la gestación,para evitar dichas consecuencias. (3)

5. Mejora el estado muscular

Los deportistas y amantes del mundo deportivo tienen como gran aliado esta fruta. La banana posee propiedades regenerativas, para reponer el glucógeno perdido por los músculos, y contiene potasio que ayuda a la buena función y correcta contracción de los mismos, evitando así calambres musculares.

Tip: Los entrenadores deportivos recomiendan el consumo de bananas ya que aportan energĆ­a al organismo, debido a su elevado nivel de potasio.

6. Contribuye con la pƩrdida de peso

La banana es deliciosa y muy versÔtil, para incluirla en una dieta para la pérdida de peso. Tiene una gran cantidad de fibra que ayuda a la digestión, pero también cuenta con vitamina B que evita la tendencia a la obesidad. AdemÔs, tiene un efecto saciante que regula el apetito y controla la ansiedad.

7. Combate la anemia

Las personas que sufren de anemia, suelen verse muy afectadas por los niveles de glóbulos blancos y rojos en la sangre. La banana ayuda a controlar y mejorar la producción de hemoglobina.

Esto se debe a que la banana es un alimento que posee niveles significativos de Ôcido fólico y vitamina B6, que elevan la producción de glóbulos rojos. Es por esto que dicha fruta no debe faltar en pacientes anémicos.

Importante: Un estudio realizado en España sobre pacientes anémicos, reveló que el tratamiento correcto para superar esta patología debe estar acompañado con alimentos altos en vitamina C y fibra, siendo la banana ideal para esta tarea. (4)

8. Mejora el estado de Ɣnimo

La banana ayuda a mejorar nuestro estado de Ônimo y aumenta la energía del organismo. También, contiene un alto aporte de vitaminas y aminoÔcidos que ayudan a reducir el estrés. AdemÔs, tiene triptófano que aumenta la producción de serotonina y evita la sensación de fatiga y depresión.

Nota: En Venezuela se realizó un estudio prÔctico en ratas, donde se evidenció que la ingesta de harina de banana, reduce la fenilalanina para evitar daño cerebral, y convulsiones en pacientes fenilcetonúricos. (5)

9. Reduce el riesgo de cƔncer

Se recomienda mantener una dieta con un alto contenido de bananas, ya que tienen fenólicos antioxidantes que ayudan a evitar el cÔncer. También reducen la aparición de leucemia infantil, gracias a su contenido de vitaminas C, y combate la formación de radicales libres, a fin de reducir el envejecimiento de la piel.

Para destacar: Un estudio en Cuba afirmó que es necesario consumir una dieta rica en frutas y vegetales, ya que estas poseen antioxidantes y alivian el estrés oxidativo, siendo la banana un alimento ideal para ello. (6)

Conclusiones Claves

  • La banana es recomendada para disminuir la acidez del estómago y mejorar el desarrollo muscular del cuerpo de quienes aman ejercitarse.
  • Ayuda a controlar la presión arterial, debido a su alto porcentaje de potasio.
  • Es recomendada para aquellas personas que padecen estreƱimiento por su contenido de fibra, y tambiĆ©n para quienes padecen de anemia por sus niveles significativos de Ć”cido fólico y vitamina B6.
  • Comer bananas ayuda a reducir el riesgo de padecer cĆ”ncer.

Ydequis Alvarez

Ydequis Alvarez

Licenciado en Comunicación Social. Escritor desde hace 5 años. Interesado en Nutrición y Dietética. Experiencia en periodismo institucional, community manager y marketing digital.