La banana es una fruta tropical, rica en vitaminas y minerales que se consume en casi todo el mundo. Su delicioso sabor entre dulce y Ć”cido, hace que sea un alimento versĆ”til para preparar un sinfĆn de recetas sanas y placenteras.
También posee un hermoso color amarillo que la hace realmente atractiva. Es una fruta con un sabor y aroma inconfundible. Puede ser usada para postres, bebidas y comidas, y lo mejor es que posee una baja carga calórica, ideal para bajar de peso.
Esta fruta posee grandes beneficios para el cuerpo humano. Puede reducir los accidentes cardiovasculares e incluso evitar la aparición de cĆ”ncer. Por esta razón, en el presente artĆculo te explicaremos 9 beneficios de sus maravillosos beneficios:
¿CuÔles son los beneficios de la banana para la salud?
La banana es una fruta con un delicioso sabor. En algunos paĆses se le conoce con el nombre de ācamburā o āplĆ”tanoā. Posee una gran variedad de nutrientes que son de gran ayuda para el organismo.
Nota: La banana tiene vitaminas del grupo A, B, C y E, ademÔs contiene Ôcido fólico y minerales como el potasio, hierro, magnesio, selenio, zinc y calcio. También cuenta con aminoÔcidos esenciales.
1. Fomenta el buen funcionamiento del corazón
Esta fruta ayuda a proteger el corazón, gracias a su alto contenido de potasio y electrolitos. Dicho alimento reduce los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, controla la presión arterial, y aumenta la circulación de la sangre.
Importante: Un artĆculo de la Universidad de Veracruz en MĆ©xico, expresa que āla cĆ”scara de plĆ”tano posee compuestos antioxidantes que actĆŗan en contra de enfermedades del corazónā, lo cual la vuelve una fruta ideal para prevenir problemas cardĆacos. (1)
2. Potencia el sistema inmunológico
El contenido de vitamina B6 en la banana, ayuda a la estabilidad del sistema nervioso, lo cual le permite evitar las sensaciones de angustia y estrés, que afectan la eficiencia del sistema inmunológico. AdemÔs, posee vitamina C que ayuda a evitar resfriados y gripes.
3. Estimula el trƔnsito intestinal y alivia molestias digestivas
La banana contiene fibra, siendo de gran beneficio para el trÔnsito intestinal para ayudar a evitar el estreñimiento y diarreas. También alivia la acidez, por su efecto antiÔcido que ayuda a neutralizar las sustancias del tracto digestivo, estimulando asà la buena digestión.
Nota: Un estudio realizado en Colombia, sobre la constipación, recomendó la ingesta diaria de frutas como la pera, pitahaya, papaya, zapote, fresas y banana, dado que aportan fibra al sistema digestivo. Se deben consumir entre 25 y 30 gramos al dĆa. (2)
4. Favorece la salud visual
La banana tiene un aporte de vitamina A, que cuida la salud de los ojos y ayuda a mantener en buena condición la retina. Contiene antioxidantes que evitan la degeneración macular. AdemÔs evita las manchas en el iris.
Para destacar: Un estudio en Venezuela, reveló que mÔs de 5.2 millones de niños y 9.8 millones de embarazadas sufren de ceguera a nivel mundial, esto se debe a la deficiencia de vitamina A. Por esto, muchos especialistas recomiendan el consumo de bananas en las etapas infantiles y mujeres en la gestación,para evitar dichas consecuencias. (3)
5. Mejora el estado muscular
Los deportistas y amantes del mundo deportivo tienen como gran aliado esta fruta. La banana posee propiedades regenerativas, para reponer el glucógeno perdido por los músculos, y contiene potasio que ayuda a la buena función y correcta contracción de los mismos, evitando asà calambres musculares.
Tip: Los entrenadores deportivos recomiendan el consumo de bananas ya que aportan energĆa al organismo, debido a su elevado nivel de potasio.
6. Contribuye con la pƩrdida de peso
La banana es deliciosa y muy versÔtil, para incluirla en una dieta para la pérdida de peso. Tiene una gran cantidad de fibra que ayuda a la digestión, pero también cuenta con vitamina B que evita la tendencia a la obesidad. AdemÔs, tiene un efecto saciante que regula el apetito y controla la ansiedad.
7. Combate la anemia
Las personas que sufren de anemia, suelen verse muy afectadas por los niveles de glóbulos blancos y rojos en la sangre. La banana ayuda a controlar y mejorar la producción de hemoglobina.
Esto se debe a que la banana es un alimento que posee niveles significativos de Ôcido fólico y vitamina B6, que elevan la producción de glóbulos rojos. Es por esto que dicha fruta no debe faltar en pacientes anémicos.
Importante: Un estudio realizado en EspaƱa sobre pacientes anĆ©micos, reveló que el tratamiento correcto para superar esta patologĆa debe estar acompaƱado con alimentos altos en vitamina C y fibra, siendo la banana ideal para esta tarea. (4)
8. Mejora el estado de Ɣnimo
La banana ayuda a mejorar nuestro estado de Ć”nimo y aumenta la energĆa del organismo. TambiĆ©n, contiene un alto aporte de vitaminas y aminoĆ”cidos que ayudan a reducir el estrĆ©s. AdemĆ”s, tiene triptófano que aumenta la producción de serotonina y evita la sensación de fatiga y depresión.
Nota: En Venezuela se realizó un estudio prÔctico en ratas, donde se evidenció que la ingesta de harina de banana, reduce la fenilalanina para evitar daño cerebral, y convulsiones en pacientes fenilcetonúricos. (5)
9. Reduce el riesgo de cƔncer
Se recomienda mantener una dieta con un alto contenido de bananas, ya que tienen fenólicos antioxidantes que ayudan a evitar el cÔncer. También reducen la aparición de leucemia infantil, gracias a su contenido de vitaminas C, y combate la formación de radicales libres, a fin de reducir el envejecimiento de la piel.
Para destacar: Un estudio en Cuba afirmó que es necesario consumir una dieta rica en frutas y vegetales, ya que estas poseen antioxidantes y alivian el estrés oxidativo, siendo la banana un alimento ideal para ello. (6)
Conclusiones Claves
- La banana es recomendada para disminuir la acidez del estómago y mejorar el desarrollo muscular del cuerpo de quienes aman ejercitarse.
- Ayuda a controlar la presión arterial, debido a su alto porcentaje de potasio.
- Es recomendada para aquellas personas que padecen estreñimiento por su contenido de fibra, y también para quienes padecen de anemia por sus niveles significativos de Ôcido fólico y vitamina B6.
- Comer bananas ayuda a reducir el riesgo de padecer cƔncer.
