Hacer jugos para bajar de peso no es un concepto nuevo. Esta práctica ha estado circulando desde hace unos años. Sin embargo, es importante saber que un jugo de por sí, no te hará perder peso ni quemará grasa.
Lo que sí hace incorporar jugos saludables, es mantenernos llenos por más tiempo, gracias a la fibra de las verduras y las frutas, además nos mantendrá hidratados.
Nota: Tampoco recomendamos una dieta líquida, sino que agregues ciertos jugos frescos a tus comidas diarias que pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso.
Por otro lado, beber jugos frescos también es una excelente manera de sumar variedad de minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes, los cuales ayudan a acelerar nuestro metabolismo y, por lo tanto, puede quemar más calorías.
Te invitamos a probar los mejores jugos para quemar grasa, en el siguiente artículo.
Jugos para quemar grasa y bajar de peso
Estos jugos ofrecen una serie de otros beneficios para la salud. Debes tener en cuenta que para perder peso, es imperativo seguir una dieta saludable y agregar jugos es una buena forma de lograr tus objetivos de adelgazar y alcanzar una nutrición óptima.
Esto se debe a que los jugos son una forma fácil de incluir más frutas y verduras, además al ser líquido es más fácil de consumir. Por lo tanto, complementar una dieta normal es más fácil con jugos frescos, aumentando la ingesta de nutrientes que de otra manera no consumiría.
1. Jugo de piña, pepino y jengibre
Este jugo es rico en vitamina C y hierro y es ideal para evitar que la piel se seque y reducir la aparición de arrugas del rostro. La vitamina C, junto con las proteínas, es necesaria para la producción de colágeno, el pegamento que mantiene la piel unida y evita las arrugas o flacidez.
La piña, es una excelente fuente de vitamina C, también es rica en magnesio y vitaminas de complejo B (1). Por otro lado, el jengibre ayuda a deshinchar el cuerpo, ya que es antiinflamatorio (2). Y como si fuese la frutilla del postre, el pepino es un excelente diurético natural.
Todo esto convierte este jugo en un excelente combo para desinflamar el cuerpo y aplanar el abdomen.
Ingredientes:
Preparación:
- Vierte todos los ingredientes fríos en una licuadora.
- Batir hasta obtener una consistencia deseable.
- Te recomendamos beberlo después de las comidas para mejorar la digestión y prevenir la inflamación.
2. Jugo de espinaca, pepino y manzana verde
Este jugo es ideal para las mañanas y empezar el día con toda la energía, además te mantendrá satisfecho por mucho tiempo con pocas calorías y muchos nutrientes.
Según una publicación de la revista University Health News, la manzana es una fruta ideal para controlar la saciedad, ya que mejora los niveles de leptina en el cuerpo. En este sentido, la leptina es una hormona que actúa como un mensajero químico que transmite instrucciones de una parte del cuerpo a otra (3).
Para destacar: La leptina se produce en las células grasas, que la liberan cuando reúnen suficiente energía de las calorías. La leptina luego viaja a nuestro cerebro para “avisarle” que está lleno y envía la orden que dejemos de comer.
Por otro lado, la espinaca está llena de nutrientes como complejo de vitamina B, C, hierro, y hasta proteína vegetal.
Ingredientes:
- Hojas de espinaca (1 puñado)
- Pepino (½, en rodajas)
- Manzana verde en cubos (1)
- Semillas de chía, 1 cucharada
- Agua, 1 taza
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Pon todos los ingredientes en una licuadora.
- Batir todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
- Recomendamos beber este jugo en ayunas, para mayor una absorción de nutrientes.
3. Jugo de manzana, pepino y apio
Este jugo es el boom de los creadores de contenido fitness de YouTube que muestran lo que comen en un día, y por una buena razón: El jugo de apio, manzana y pepino puede proporcionar vitaminas A y K, potasio, antioxidantes y agentes antiinflamatorios e incluso puede darle un impulso de energía (5).
Nota: Si bien es posible que no obtengas tanta fibra, como lo haces al comer las verduras enteras, aún obtendrás muchos de los mismos beneficios para la salud.
Ingredientes:
- Manzana verde (1, en cubos)
- Pepino (½ en rodajas)
- Apio (3 tallos)
- Agua (1 taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Vierte todos los ingredientes en una juguera (si no tienes una, puedes utilizar una licuadora).
- Si utilizaste la juguera puedes servirlo directamente, si utilizaste la licuadora, recomendamos colarlo antes de servir.
- Se recomienda este jugo para empezar la mañana con el estómago vacío para potenciar sus beneficios desinflamatorios y sus beneficios para la piel.
4. Jugo de piña y arándanos
Los resultados de estudios recientes sugieren que los arándanos pueden influir en los genes que regulan la quema y el almacenamiento de grasa, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal y el colesterol (6).
Además, la piña contiene una enzima, llamada bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias y que ayuda a reducir la grasa del vientre (7).
Ingredientes:
- Piña (1 taza,en cubos)
- Arándanos (½ taza)
- Agua (1 taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes en una licuadora.
- Batir todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
- Recomendamos beber este jugo junto con una colación, a modo de merienda.
5. Jugo de sandía, limón y jengibre
Esta combinación ideal para tardes calurosas de verano es ideal para mantenerte satisfecho y fresco con pocas calorías.
Para destacar: Según la revista Medical News Today, la sandía es una poderosa fruta digestiva, lo que ayudará a mejorar tu digestión y acelerar el metabolismo (8).
Además, el limón, aparte de aportar vitamina C, junto con el jengibre, son antiinflamatorios, lo que promueve un vientre plano.
Ingredientes:
- Sandía (1 taza, cortada en cubos)
- Limón (jugo de un limón, exprimido)
- Jengibre (1 cucharada, en polvo)
- Agua (1 taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Vierte todos los ingredientes en una licuadora.
- Batir hasta obtener la consistencia deseada.
- Recomendamos beber este jugo con el desayuno, para acelerar el metabolismo y además evitar enfermedades, ya que ayuda al sistema inmunológico.
6. Jugo de zanahoria, manzana y naranja
Un vaso de este jugo al día, es excepcionalmente bueno para la vista, y para evitar enfermedades, ya que tiene un alto porcentaje de vitamina A. Además, es un excelente quema grasa, por su elevado contenido de fibra.
Ingredientes:
- Zanahoria (1, rallada)
- Manzana verde (1, en cubos)
- Naranja (jugo frío de una naranja)
- Agua (1 vaso)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Añade todos los ingredientes en una licuadora.
- Batir hasta obtener la consistencia deseada.
- Recomendamos beber este batido quema grasa, especialmente por la tarde, junto con la merienda.
7. Jugo de frambuesa, manzana y naranja
Este jugo es uno de los mejores alimentos para el invierno, ya que por un lado la manzana ayuda a mantenernos satisfechos por mucho tiempo, y la combinación con frambuesas es una excelente opción invernal, dado que ambas son frutas de invierno.
Por otro lado, las frambuesas son un excelente remedio para la piel ya que son un poderoso antioxidante, por su alto contenido en compuestos fenólicos.
Ingredientes:
- Frambuesas (1 taza)
- Manzana verde (1, en cubos)
- Naranja (jugo de una naranja)
- Agua (¼ taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Batir hasta obtener la consistencia deseada.
- Recomendamos beber este jugo por la tarde, junto con la merienda.
8. Jugo de melón y kiwi
Este jugo, además de ser súper bajo en calorías es uno de los mejores jugos detox, ya que si miras su información nutricional, verás que es un cocktail anti enfermedades, por su potente efecto para mejorar el sistema inmune, gracias a su alto contenido en vitamina C (9).
Estas dos frutas son de las más altas en vitamina C.
Ingredientes:
- Kiwi (1, en cubos)
- Melón (1 taza, en cubos)
- Agua (1 taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes a una licuadora o juguera.
- Bátelo hasta obtener la consistencia deseada.
- Recomendamos beber este jugo lo antes posible para aprovechar la vitamina C.
9. Jugo de limón y perejil
Tal vez te suene como una combinación extraña, pero tranquilos. Este jugo sabe delicioso, además de ser rico en vitamina C, gracias al limón y sus poderes quema grasa, el perejil también aporta vitaminas A, K, C y no solo le aporta un toque de frescura, sino que también es un poderoso antioxidante (10).
Ingredientes:
- Limón (1 limón, exprimido)
- Perejil fresco (6 hojas)
- Agua (1 taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Exprime el jugo del limón y mézclalo con el agua y el edulcorante.
- Pon las hojas de perejil en el jugo y remuévelo.
10. Jugo de fresa, remolacha y jengibre
Las remolachas desintoxican naturalmente el hígado y están repletas de vitaminas. Además, el jugo de remolacha es un gran aliado para quemar grasa ya que puede aumentar nuestra resistencia para hacer ejercicio por más tiempo, mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a reducir la presión arterial.
Nota: Esto se debe a que las remolachas tienen sustancias químicas llamadas nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, que ayuda con el flujo sanguíneo y la presión arterial (11).
Por otro lado, la fresa y el jengibre pueden ayudar a mantenerte satisfecho por mucho tiempo y a desinflamar la barriga.
Ingredientes:
- Fresas (8 medianas)
- Remolacha (2, chicas, en cubos)
- Jengibre (1 cucharada, rallado)
- Agua (1 taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes a una licuadora o juguera.
- Bátelo hasta obtener la consistencia deseada y cuélalo antes de servir.
- Consumir por la mañana, con el desayuno.
11. Jugo de lechuga, chayota y limón
Bueno, vamos a ser honestos, este jugo no es de los más ricos, pero tienes muchas razones para implementarlo en tu dieta.
Primero, es muy bajo en calorías, y además, la chayota es una poderosa fruta que ayuda a bajar los niveles de azúcar en sangre, esto no solo ayuda a prevenir la diabetes, sino que promueve la pérdida de peso (12).
Ingredientes:
- Hojas de lechuga (5)
- Limón (1, exprimido)
- Chayota (1, en cubos)
- Agua (1 taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes a una licuadora o juguera.
- Bátelo hasta obtener la consistencia deseada, recomendamos colar antes de servir.
- Recomendamos consumir este batido antes de la cena, te mantendrá satisfecho y te ayudará a tener una cena más liviana.
12. Jugo de aloe vera, pepino y naranja
El jugo de aloe vera se usa a menudo para solucionar problemas hormonales, muchas veces las hormonas fuera de control pueden causar aumento de peso o imposibilidad de perder peso (13).
Por otro lado, la naranja aporta sabor y vitaminas, mientras que el pepino es un diurético y antiinflamatorio natural.
Ingredientes:
- Aloe vera (1 penca, sin piel)
- Pepino (½ en rodajas)
- Naranja (jugo de 2 naranjas)
- Agua (½ taza)
- Endulzante al gusto
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes a una licuadora o juguera.
- Bátelo hasta obtener la consistencia deseada, beber de inmediato para potenciar sus beneficios.
Conclusiones claves
- Incorporar jugos saludables en nuestra dieta diaria ayuda amantenernos llenos por más tiempo, gracias a la fibra de las verduras y las frutas, además de mantenernos hidratados.
- Otro beneficio de beber jugos frescos es que también es una excelente manera de sumar variedad de minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes, los cuales ayudan a acelerar nuestro metabolismo y, por lo tanto, puede quemar más calorías.
- Hay que destacar que que un jugo de por sí, no te hará perder peso ni quemará grasa. Estos son unos acompañantes en tu dieta saludable y ejercicios.
- Algunos de los jugos que recomendamos para quemar grasa son el jugo de limón y perejil, jugo de frambuesa, manzana y naranja, jugo de piña, pepino y jengibre, uno de los más recomendados por los creadores de contenido fitness en YouTube, el jugo de manzana, pepino y apio, entre otros.
